sztanga do domu

Właśnie problem jest w tym, że ławkę i cały ten sprzęt będę miał w swoim pokoju i niestety wyciskanie na barki w pozycji stojącej będzie niemożliwe. To może aż tak bardzo z myślą o przyszłości nie polecę i wybiorę zestaw z mniejszym obciążeniem, ten który podał lakerr (wyjdzie taniej aniżeli brałbym osobno) - 394zł [...]

Plan A Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12) Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12) Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12) Plan B Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest to siłownia tylko nie ma wszystkich sprzętów, nie ma żadnych maszyn do ćwiczenia nóg, ale wszystkie podstawowe sprzęty są Dieta : w zasadzie [...]

[...] brzuch. przy okazji może jakaś kondycja Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, bez planu i celu Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet bez ograniczeń, w domu rowerek treningowy i sztangielki 2x10kg Dieta :1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu 2. [...]

[...] w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc -unoszenie ramion ze sztagną [...]

Wracając do siłki najbliższa jest 30 km od mojego domu :/ i jeżdżą dwa autobusy dziennie do tamtej miejscowości,także bez sensu. Sztanga to raczej jedyna opcja. Dzięki za uwagi.

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

[...] sposób odżywiania DIETA - dział ODŻYWIANIE , jeśli chcesz wpłynąć na skład ciała . http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle w domu " Skorzystaj z pomocy w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html POZDRAWIAM :-)

[...] w to zaangażował. Ja też trenuję w domu. Ale nie zgadzam się, że wyposażenie domowej siłowni jest takie tanie. Chyba, że wszystko zrobisz sam. Natomiast zakup minimum czyli: sztanga, sztangielki, ławka, stojaki i wyciągi trochę kosztuje. Do tego coś do aerobów np. rowerek stacjonarny. I uzbiera się 2000 zł albo i więcej. PS. Masz już drugi głos z [...]

Ok, na początku mojej przygody z siłownią własnie tak robiłem, ale miałem 5 obwodów po 5 ćwiczeń i 12 powtórzeń w serii, między seriami robiłem około 10-20 sekund przerwy a między obwodami około 2 minuty a ciężar używałem 50% z moich maksów, jak tam na przysiad brałem 160kg to na 12 powtórzeń założyłem 80. Więc chyba wrócę na ten schemat, ale [...]

[...] maszyn:(Moje ćwiczenie do tej pory było strasznie chaotyczne.Dysponuje -ławeczką płaska skośna,2 pary sztangielek,2 gryfy prosty i łamany .poręczę,wyciąg górny na triceps,drążek.Ciężary zwiększałem co serie-klatka 16serii- 16x50kg,14x60,12x70,10x80kg.Biceps 9/12serii- hantlami 12x15kg,10x20kg8x25kg,sztanga uginanie ramion-30kg +4kg co serie.

[...] boczków Staż treningowy na siłowni : ok 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze , cwiczenia w domu z melb b itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : brak :( Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wstawiony wyżej Zmieniony przez - [...]

[...] siłowni : pół roku ćwiczeń w domu z ławeczką, hantelkami Uprawiane inne sporty : czasem gram w noge albo jeżdze na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jestem na redukcji Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Przysiad: 100 kg [...]

Jeżeli masz do tego odpowiednie warunki w domu. Np. do wykonywania przysiadów ze sztangą, ciągów, wznosów bioder, czy wykroków.

[...] posty bo właśnie zamierzam wrzucić na siebie jakieś 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg mogę spokojnie osiągnąć [...]

Niestety brak dostępu do maszyn - ćwiczę w domu ( sztangielki, sztanga, ławka regulowana, poręcze, drążek ). Będzie tak: 1 Przysiad 2 Skośna 3 Rozpiętki 4 Podciąganie 5 Dipsy 6 Spięcia brzucha Skośna będzie jednak sztangielkami, jak się będe gubił pod koniec to chwycę sztangę. W piętnastkach pojedyncze serie, w 10 i 5 dwie serie z wyjątkiem [...]

1. Jak miałeś kiedykolwiek jakiś skurcz mięśnia czy to w nodze czy to w szczęce to o to chodzi, tyle że sam tego nie wywołujesz i jest to niepożądane zjawisko - taka różnica, też bym tego nie traktował jako trening ale może bonus... 2. Skomplikowane jak szatan, obiektywnie tego sam na pewno nie zrobię... za dużo metody prób i błędów, badania i [...]

no więc dokładnie chodzi o to, że od nidzieli do czwartku, mam sprzęt do każdej partii mięśni. A w sobote nie mam do tego dostępu, dlatego ćwiczę w domu swoim sprzętem, jest to któtka sztanga z niedużym obciążeniem, która pozwala mi robić barki i biceps :)

[...] Pia bary noginajpierw nogi pozniej barki 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8jako 3cw 3.unoszenie ramion w przod ze sztanga 14-12-10-8wywal 4.unoszenie sztangielek bokiem 14-12 10-8- 5 szrugusy 4*10 z progresja nogi 1.przysiad 14-12-10-8 2.suwnica14-12-10-8wywal i daj prostowanie nog [...]

[...] dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to musze sie skupic głownie na ww 3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym [...]